6+ bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Hầu hết anh em đều quan niệm rằng việc chữa yếu sinh lý đều phụ thuộc vào thuốc và các phương pháp vật lý trị liệu. Tuy nhiên, bên cạnh những phương pháp trên thì các hoạt động thể chất cũng vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sinh lý, tăng cường sinh lực cho nam giới trong các “cuộc yêu”. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản mà không cần dùng thuốc.       

Tác dụng của các bài tập đối với sinh lý của nam giới

Pete McCall, một chuyên gia sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân cho Hội đồng tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho rằng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tình dục, tạo sự linh hoạt và bền bỉ cho nam giới.” Hơn nữa, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc hoạt động thể lực thường xuyên sẽ giúp nam giới cải thiện sinh lý, tăng cường nồng độ Testosterone nội sinh trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó hỗ trợ điều trị yếu sinh lý. 

Vì thế, việc tập luyện hay vận động các bài tập thể chất sẽ góp phần cải thiện đáng kể sinh lý của nam giới, khắc phục chứng yếu sinh lý. Đối với nam giới bình thường, việc tập luyện thể dục thể thao có thể khiến nam giới nâng cao sức khỏe, cải thiện sinh lực và kéo dài thời gian quan hệ. 

Cần lưu ý rằng, các hoạt động thể chất chưa chắc đã góp phần điều chữa sinh lý hiệu quả. Bởi chúng là những bài tập giúp cải thiện sinh lực và sức khỏe của phái mạnh, khiến phái mạnh quan hệ tốt hơn. Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, nam giới nên kết hợp việc tập luyện với điều trị sinh lý tại các cơ sở y tế để mang lại hiệu quả.

Những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả tốt nhất cho phái mạnh

Gập bụng, chống đẩy, nâng tạ

Đây là những bài tập luyện tương đối đơn giản, phù hợp cho nam giới mới bắt đầu tập luyện. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, nâng tạ… sẽ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng, cơ ngực và vai, đồng thời tăng cường lượng testosterone trong cơ thể – hormone ảnh hưởng đến sinh lý của phái mạnh. 

Tuy nhiên, nam giới nên lưu ý trong việc tập luyện, tránh tập quá mức có thể phản tác dụng, gây đau nhức, mệt mỏi cho cơ thể. 

Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel

Kegel là một trong những động tác chữa yếu sinh lý có hiệu quả cao, đây là bài tập nâng cao sức khỏe cho nhóm cơ sàn chậu. Nhóm cơ này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiết niệu và hệ sinh dục. Nếu nhóm cơ này được luyện săn chắc, kiểm soát tốt thì sẽ giúp phái mạnh có khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện thời gian giao hợp với đối tác…

Cách xác định nhóm cơ sàn chậu rất đơn giản, bạn chỉ cần cố gắng ngắt dòng nước tiểu khi đi tiểu. Khi đó, bạn có thể cảm nhận được đâu là nhóm cơ Kegel để tiến hành bài tập. Đối với bài tập Kegel, nam giới cần gồng chặt nhóm cơ mu – cụt và giữ trong khoảng ít nhất 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mỏ ở nhóm cơ đó.

Đi bộ nhanh

Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý thì đi bộ nhanh được xem là bài tập tối ưu trong việc tăng cường lưu thông và tuần hoàn máu ở cơ thể, cải thiện mức độ cương dương của bản thân. Mặt khác, việc đi bộ nhanh cũng giúp nam giới rèn luyện nhóm cơ chân, giải phóng nội tiết tố endorphin – chất giúp tăng ham muốn tình dục, làm thư giãn cơ thể và kích thích hoạt động tình dục. 

Mỗi ngày, nam giới nên đi bộ nhanh tối thiểu 30 để nâng cao sinh lý và sức khỏe tổng thể của bản thân. Bài tập này cũng có thể áp dụng đối mọi người chứ không phải riêng nam giới bị yếu sinh lý. Bởi lợi ích mà nó mang lại là vô cùng thiết thực đối với cơ thể của con người. 

Bài tập chữa yếu sinh lý Yoga, thiền định

Có nhiều lầm tưởng về yoga chỉ nên dành cho phụ nữ bởi chúng là các bài tập rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Thực tế, nam giới cũng có thể tập yoga, bài tập này cũng rất có lợi đối với sinh lý của nam giới. Tập luyện yoga giúp cơ thể của phái mạnh dẻo dai hơn, linh hoạt hơn, giúp nam giới gia tăng “sức bền” trong những lần giao hợp. Ngoài ra, một số bài tập yoga cũng giúp nam giới cải thiện cơ bắp ở đùi, vùng chậu – đây là những nơi có ảnh hưởng trực tiếp tới sinh lý của nam giới.

Mặt khác yoga hoặc thiền định còn cải thiện tâm trạng của nam giới, giúp nam giới giải tỏa những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và tâm lý. Khiến nam giới cảm thấy hạnh phúc hơn, cảm nhận đầy đủ hưng phấn hơn khi giao hợp. Một số tư thế yoga có ích lợi cho sinh lý của nam giới là tư thế cây cầu, tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang…

Bơi lội

Theo các nghiên cứu của những bác sĩ chuyên khoa, bơi lội giúp kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao sức khỏe của nam giới một cách đáng kể. Đây cũng có thể coi là một bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà vô cùng hiệu quả và đơn giản. 

Nam giới chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút bơi lỗi một ngày, duy trì đều đặn 3 ngày/ tuần trong vòng 1 tháng là sẽ thấy kết quả. 

Bài tập chữa yếu sinh lý – Động tác ngồi xổm (Squat)

Động tác ngồi xổm hay squat là một động tác vô cùng quen thuộc trong thể thao được rất nhiều nam giới ưa chuộng, đặc biệt là những người đam mê tập Gym. Bài tập Squat có tác động chủ yếu đến các cơ bắp vùng mông, đùi và hông. Những nhóm cơ này sẽ giúp nam giới tăng sự bền bỉ, kéo dài thời gian giao hợp. 

Mặt khác, các nghiên cứu đã chứng minh việc thường xuyên tập Squat cũng kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone Testosterone hơn so với người không tập. Việc tập Squat cũng giúp nam giới cải thiện nhóm cơ mu – cụt, từ đó giúp cải thiện thời gian quan hệ, giúp dương vật cương lâu hơn. 

Thông qua bài viết này, bạn đọc đã biết thêm về lợi ích của các hoạt động thể dục đối với sinh lý của nam giới. Đồng thời, bài viết cũng “mách nhỏ” cho phái mạnh 6 bài tập chữa yếu sinh lý vô cùng hiệu quả, giúp rèn luyện cơ thể, tăng cường sinh lực, cải thiện thời gian quan hệ. Kiên trì tập các bài tập này sẽ giúp bạn duy trì được phong độ của bản thân trước người tình, khiến cả 2 hạnh phúc hơn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn có thể liên hệ với chúng tôi thông qua khung chat bên dưới để được bác sĩ chuyên khoa giải đáp tận tình nhất.

Tham khảo: Những mẹo dân gian chữa yếu sinh lý