[ Bật mí ] 10 + Loại trái cây tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Đu đủ chín, nho, bơ, kiwi, cam, bưởi, lựu…có phải là trái cây tốt cho bà bầu không? Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn loại trái cây nào. Hay những loại trái cây tốt nhất dành cho bà bầu 3 tháng đầu.

Vai trò của trái cây đối với mẹ bầu

Vốn dĩ trái cây là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm các loại hoa quả. Mục đích là cung cấp đầy đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu khỏe. Thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Cụ thể:

• Beta – carotene, tiền chất của vitamin A- Là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.
• Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
• Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt.
• Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ

Mặc dù trái cây rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Nhưng trái cây tốt cho bà bầu là trái cây nào. Liều lượng ra sao thì nhiều mẹ bầu lại chưa biết. Dưới đây sẽ là một số loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao lại tốt cho mẹ bầu. Chị em có thể tham khảo sử dụng.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu- Các trái cây thuộc họ cam

Nếu như các bạn đang mang bầu ở những tháng đầu của thai kỳ. Các bạn không biết trái cây nào tốt cho mình. Các bạn không được bỏ qua các loại trái cây thuộc họ nhà cam.

Họ nhà cam với những trái cây như: cam, quýt, bưởi… Đây là những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao với vô vàn lợi ích như:

Tăng sức đề kháng

• Canxi và vitamin C có trong họ nhà cam có khả năng chống lại bệnh cảm và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi

• Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ và củng cố hệ xương cho mẹ bầu. Trong nước cam có chứa nhiều canxi hơn cả sữa. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước cam hoặc ăn/ uống nước ép bưởi.
• Bên cạnh đó, trong cam cũng giàu kali. Đây là khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

• Vitamin B9 hay axit folic có trong cam giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa được các khuyết tật bẩm sinh cho trẻ. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Điều hòa huyết áp

• Canxi, axit folic, kali.. có trong cam giúp điều hòa và ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Giải độc, lợi tiểu

• Limonoid là một chất có trong nước cam có tác dụng giải độc và lợi tiểu.
• Các chất xơ có trong cam cũng giúp mẹ bầu nhuận tràng hơn. Tránh được các chứng như táo bón hay xuất hiện trong thai kỳ.

Tuy nhiên nếu mẹ bầu bị rối loạn tiêu hóa thì không nên ăn nhiều cam nhé. Nếu mẹ bầu muốn uống nước cam thì cũng nên uống cam đã pha loãng với nước. Tuyệt đối khi ăn hải sản xong nhớ tránh uống nước cam.

Công dụng của cam đối với bà bầu lợi sữa sau sinh

• Sau sinh mẹ thậm chí còn cần nhiều vitamin C hơn khi mang thai. Do đó, cam là thực phẩm vàng cho mẹ thời kỳ này.
• Ngoài ra, uống cam còn giúp cho mẹ bầu bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể đấy. Tuy nhiên mẹ đừng uống quá chua cũng như quá ngọt nhé.

Cải thiện sắc tố da

• Cuối cùng, cải thiện sự trắng sáng của làn da là một trong những tác dụng của loại quả cực tốt này.
• Cam giúp chống lại các hiện tượng như da sẫm màu ở mẹ bầu dưới sự tác động của vitamin C.

Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu- Quả bơ

• Bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn bơ không? Quả bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng. Lượng chất béo chiếm đến 3/4 khối lượng của quả.
• Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp kali, a xít folic, đồng, vitamin C, B3, E và K…
• Hơn nữa Bơ giàu chất chống oxy hoá. Có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư; đục thuỷ tinh thể; lão hóa da; giúp duy trì làn da săn chắc.

Vì thế, bơ là một loại quả rất tốt cho những mẹ bầu mang thai ở 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu chỉ cần ăn 1 trái bơ/ ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng là có thể:

Ngăn ngừa dị tật thai nhi

• Trong quả bơ có chứa nhiều folate. Folate từ lâu đã không hổ danh là một vitamin của thai phụ vì có tác dụng ngăn ngừa việc sinh con dị tật.
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tiêu thụ khoảng 600-800mcg folate/ ngày để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai.

Trị ốm nghén

• Quả bơ còn chứ nguồn vitamin B6 dồi dào. Có tác dụng giảm thiểu cơn buồn nôn cho thai phụ.
• Vitamin B6 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu.

Tránh tiểu đường thai kỳ

• Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate cùng với hàm lượng axit béo omega 3 rất là lớn. Đây là những chất béo có lợi, giúp cho sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể dễ dàng hơn.
• Đồng thời cân bằng insulin trong cơ thể, tránh được nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu

• Vitamin B6 chứa trong bơ rất dồi dào. Đây là loại vitamin rất cần thiết. Nó tham gia vào việc thực hiện các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể. Bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Phát triển trí não thai nhi

• Quả bơ rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Chất béo lành mạnh của bơ tốt cho tim của mẹ và não của bé. Vì thế bà bầu ăn nhiều quả bơ trong 3 tháng đầu sẽ sinh con thông minh hơn.
• Đặc biệt trong bơ cũng rất giàu acid folic- Nguồn dinh dưỡng quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Acid folic là một khoáng chất vô cùng cần thiết, nhất là đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Như vậy bạn đã biết bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn bơ rồi phải không nào.

Trái cây tốt cho bà bầu- Đu đủ chín

• Đu đủ chín là trái cây chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt.
• Ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén. Đồng thời còn tăng cường hệ miễn dịch. Tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi.

• Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần. Mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Bởi vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.
• Hơn nữa ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già. Do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da.
• Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Kiwi

• Kiwi đúng là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Bởi 1 quả kiwi có đến 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu.
• Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo. Kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.
• Trong Kiwi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao. Giúp ngừa táo bón. Bên cạnh đó, với lượng lớn vitamin C trong Kiwi sẽ giúp các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch.
• Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều kiwi trong ngày. Chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.

Lựu

• Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao sẽ giúp mẹ bầu có làn da đẹp. Đồng thời còn giảm nguy cơ bị rạn da.
• Hàm lượng vitamin C dồi dào trong lựu giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch. Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé.
• Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao. Vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày.

Nho

• Mẹ bầu ăn nho trong thai kỳ sẽ “gặt hái” được vô vàn lợi ích: Tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi; phòng ngừa thiếu máu; hỗ trợ cải thiện tiêu hoá; tăng sức đề kháng; tăng cường chức năng thận, giảm phù nề.
• Bởi khi mẹ bầu ăn nho sẽ bổ sung hàm lượng các vitamin và khoáng chất vào cơ thể gồm: vitamin A; vitamin C; vitamin B1; beta-carotene; phốt-pho; magiê và axit folic.
• Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì nên tránh ăn nho. Bởi vì sẽ làm đường huyết tăng cao. Khi ăn nho, mẹ nên lưu ý bỏ vỏ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu.

Bà bầu nên ăn trái cây gì- Dâu tây

• Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic. Mẹ bầu ăn dâu tây sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế khả năng sinh non.

• Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu cần rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.

Trên đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu chị em có thể sử dụng trong suốt thai kỳ của mình để mẹo khỏe, thai nhi phát triển một cách toàn diện.