SAU SINH ĂN GÌ CHO NHIỀU SỮA? GIẢI ĐÁP CHI TIẾT TỪ A – Z

Hành trình làm mẹ đầy hạnh phúc nhưng cũng không ít lo toan, nhất là khi mẹ đối diện với nỗi lo “thiếu sữa” cho con. Chế độ ăn uống chính là chìa khóa vàng giúp gọi sữa về dào dạt mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Hãy cùng giải đáp thắc mắc “sau sinh ăn gì cho nhiều sữa?” trong bài viết này nhé.

Tại sao chế độ ăn uống lại quyết định lượng sữa mẹ?

Hỏi:

Thưa bác sĩ, em mới sinh em bé được 2 tháng nhưng không có đủ sữa cho con bú. Em nghe nói “cơ địa ít sữa thì ăn gì cũng không ra sữa”, điều này có đúng không bác sĩ ?.

Bác sĩ trả lời:

Thực tế, cơ địa chỉ chiếm một phần nhỏ. Chất lượng và số lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào hormone Prolactin và Oxytocin, vốn được nuôi dưỡng bằng nguồn dinh dưỡng và tâm lý của mẹ.

Khi mẹ ăn đủ chất, cơ thể có đủ nguyên liệu để sản xuất sữa. Ngược lại, nếu mẹ kiêng khem quá mức, cơ thể mệt mỏi sẽ dẫn đến tình trạng mất sữa hoặc sữa loãng, không đủ chất cho bé.

Những thực phẩm “vàng” giúp sữa về dào dạt sau sinh là gì?

Hỏi:

Bác sĩ cho em hỏi, ít sữa nên ăn thực phẩm nào để sữa dồi dào, cơ thể người mẹ khỏe mạnh.

Bác sĩ trả lời:

Để nguồn sữa dồi dào, về nhanh, đặc, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình:

• Móng giò hầm đu đủ non: Một món ăn truyền thống giàu protein và vitamin, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ.
• Thịt bò và thịt lợn nạc: Cung cấp sắt và đạm, giúp mẹ phục hồi năng lượng và làm sữa đậm đặc hơn.
• Cá hồi: Không chỉ lợi sữa, cá hồi còn giàu Omega-3 (DHA) giúp bé phát triển trí não vượt trội ngay từ những tháng đầu đời.
• Rau ngót và rau lang: Đây là “trợ thủ” đắc lực giúp thông sữa, nhuận tràng và làm sạch sản dịch hiệu quả.
• Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt điều): Một nắm hạt mỗi ngày sẽ giúp sữa mẹ thơm và béo ngậy hơn.

Có phải chỉ cần ăn nhiều chân giò là sẽ có nhiều sữa?

Hỏi:

Em đang ít sữa, mọi người mách em nên ăn nhiều chân giò. Nhưng em lại sợ tăng cân, nhiều mỡ và nhanh chán. Bác sĩ cho em hỏi có phải ăn chân giò nhiều là sữa dồi dào không ạ. Nên ăn như thế nào để không bị chán?

Bác sĩ trả lời:

Đây là hiểu lầm khá phổ biến, không phải cứ ăn nhiều chân giò là sẽ nhiều sữa. Mặc dù chân giò tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ thừa, gây khó tiêu cho mẹ.

Vậy nên thay vì chỉ tập trung ăn chân giò, mẹ bỉm nên đa dạng hóa thực phẩm trong thực đơn hàng ngày như: Uống ngũ cốc nguyên hạt, uống nước gạo nứt đậu đỏ dang, uống nước lá đinh lăng…. Những thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn kích thích sữa rất “nhạy” mà không lo bị béo.

Nước đóng vai trò thế nào trong việc sản xuất sữa?

Hỏi:

Sau khi sinh con, em luôn trong tình trạng “háu” nước, nhưng lại là nước ngọt. Em ít khi uống nước lọc, mọi người khuyên em là không nên. Bác sĩ cho em hỏi, em uống nước ngọt thay nước lọc có sao không, có ảnh hưởng đến nguồn sữa không ạ?

Bác sĩ trả lời:

Sau sinh “háu” nước ngọt là hiện tượng rất phổ biến mà rất nhiều mẹ bỉm gặp phải. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến cáo chị em, sau sinh nên hạn chế uống nước ngọt. Bởi nước ngọt không tốt cho việc phục hồi cơ thể sau sinh của mẹ, hơn nữa còn ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa.

Trong khi đó, sữa mẹ thành phần chính là nước, nếu như mẹ không uống đủ 2 – 2,5l/ngày, tuyến sữa không có đủ dung môi để làm việc.

Để cơ thể nhanh hồi phục, duy trì nguồn sữa dồi dào, mẹ bầu nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày. Nên uống nước ấm, hoặc uống sữa ấm. Nên uống trước khi cho con bú hoặc trước khi hút sữa 20 phút. Nguồn sữa và lượng sữa sẽ dồi dào, về nhanh và đều hơn.

Mẹ cần lưu ý gì để duy trì nguồn sữa lâu dài?

Hỏi:

Bác sĩ cho em hỏi, ngoài chế độ ăn uống, mẹ bỉm cần làm gì để duy trì nguồn sữa của mình một cách dồi dào, đủ dưỡng chất để cho bé bú?

Bác sĩ trả lời:

Dinh dưỡng là điều kiện cần, nhưng tâm lý và giấc ngủ là điều kiện đủ. Để nguồn sữa dồi dào, nhiều dưỡng chất, mẹ bìm cần:

• Giữ tinh thần luôn thoải mái: Stress là “kẻ thù” số 1 của sữa mẹ. Hãy tranh thủ chợp mắt khi con ngủ.
• Cho bé bú đúng cách: Bé càng bú nhiều, cơ thể mẹ càng nhận được tín hiệu cần sản xuất thêm sữa.
• Tránh các  thực phẩm gây mất sữa: Tuyệt đối hạn chế ăn măng, lá lốt, các loại gia vị cay nồng hoặc đồ uống có cồn/cafein.

Việc “sau sinh ăn gì cho nhiều sữa” không phải là một cuộc chiến kiêng khem khắc nghiệt, mà là sự lựa chọn thông minh các nguồn dinh dưỡng. Hãy lắng nghe cơ thể, ăn ngon, ngủ đủ và giữ tinh thần lạc quan, nguồn sữa ngọt ngào sẽ luôn đủ đầy cho bé yêu của bạn.