[ Chế độ ] Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối mẹ khỏe con khỏe
Tham vấn y khoa: Bùi Thị Hường
3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu cần phải chuẩn bị mọi thứ thật tốt để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn của mình. Để có một sức khỏe tốt, bé yêu chào đời khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Bài viết hôm nay các chuyên gia sẽ giúp mẹ bầu giải đáp các thắc mắc như: ăn gì để vào con; những loại trái cây tốt cho mẹ bầu; ăn gì để dễ sinh… cùng tìm hiểu nha mẹ bầu.
Dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối ảnh hưởng đến phát triển của thai nhi
Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, nhất là 3 tháng cuối của thai kỳ. Bởi đây giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời.
Ba tháng cuối thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cao hơn so với bình hường. Vì thế, mẹ bầu cần xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh tình trạng trẻ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ về sau, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần.
Mẹ bầu cung cấp đủ chất dinh dưỡng đồng nghĩa với việc giúp thai nhi có sức đề kháng tốt, phát triển khỏe mạnh. Đồng thời lại tốt cho sức khỏe của mẹ bầu trong quá trình sinh nở và sau khi sinh.
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ tạo bước tiền đề tốt cho sự phát triển về thể chất cũng như trí tuệ của trẻ. Cho nên chế độ dinh dưỡng đủ chất cho mẹ bầu 3 tháng cuối đóng vai trò rất quan trọng.
Vì thế, để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ giúp cho em bé khi sinh ra sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt.
Do đó, từ khi mang thai đến khi sắp sinh nở, mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng calo cho cơ thể. Hàm lượng calo có nhiều từ thực phẩm tươi như: thịt cá, trứng, sữa… tuy nhiên, bổ sung hàm lượng calo như thế nào, mẹ bầu cần tuân thủ theo đúng nghiên cứu khoa học.
Mẹ bầu không nên bỏ đói bản thân. Bởi mẹ bầu bị bỏ đói tức là thai nhi cũng bị bỏ đói theo. Hơn nữa, thai nhi từ khi hình thành đến khi sinh ra đều lấy dinh dưỡng trực tiếp từ cơ thể mẹ. Cho nên, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin một cách khoa học để trẻ được phát triển tốt nhất.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều so với mức khuyến nghị. Bởi ăn nhiều sẽ khiến cơ thể của mẹ bị dư thừa năng lượng. Điều này sẽ khiến trọng lượng cơ thể mẹ bầu tăng cao. Mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Hoặc gặp các vấn đề liên quan đến tim mạch… ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Do đó, không chỉ 3 tháng cuối thai kỳ, mà trong suốt thời kỳ mang thai. Mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không thừa mà cũng không thiếu. Tránh làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ cơ thể mẹ. Do đó, mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày của mình.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ khoa học không chỉ giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh. Còn giúp cho thai phụ không bị mệt mỏi, cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.
Vậy chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây:
- Thực phẩm giàu sắt và protein
Để ngăn ngừa nguy cơ bị thiếu sắt hoặc bị xuất huyết khi sinh. Mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Tam cá nguyệt này mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày.
Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé.Theo khuyến nghị mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp từ 0.75 – 10 g protein.
- Thực phẩm giàu canxi
Canxi có vai trò vô cùng quan trọng trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Bởi hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ tốt sự phát triển hệ thống xương của bé. Đồng thời còn giúp cho xương có cấu trúc vững chắc.
Ở tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn ăn hàng ngày nhé.
- Thực phẩm giàu magie
Để đồng hóa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ hàm lượng magie ở 3 tháng cuối. Nếu như hàm lượng Magie được bổ sung đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân. Giúp cơ bắp được thư giãn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở trẻ. Cứ 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa.
- Thực phẩm giàu DHA
DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não của trẻ nhỏ. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 200mg DHA cho cơ thể.
- Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic sẽ làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời còn hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Do đó, mẹ bầu cần phải bổ sung những thực phẩm giàu acid folic vào chế độ ăn mỗi ngày.
Mỗi ngày mẹ bầu cần phải bổ sung 600 – 800 mg acid folic/ ngày.
- Thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp mẹ bầu không bị táo bón trong thai kỳ. Đồng thời còn giúp làm sạch mật. Vì thế, 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ.
- Thực phẩm giàu vitamin C
Để cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất sắt được tốt hơn, mẹ bầu cần tăng lượng vitamin C cho cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để vào con, ăn gì để dễ sinh cũng như loại quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối… sẽ là nội dung tiếp theo của bài viết.
- Trứng- thực phẩm mẹ bầu nên ăn 3 tháng cuối
Trứng là thực phẩm giàu sắt, acid folic, vitamin A. D, B2, B6, B12, selen, kẽm, canxi, protein. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, trong trứng còn chứa hàm lượng axit béo omega-3 và choline rất là lớn. Các chất này rất tốt cho sự phát triển của não bộ.
Vì thế, mẹ bầu nên ăn trứng mỗi ngày để cung cấp đủ chất cho sự phát triển của thai nhi nhé.
- Các loại thịt
Thịt lợn, thịt bò là những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn vào 3 tháng cuối của thai kỳ.
Hàm lượng protein, sắt có trong thịt bò và thịt lớn rất là lớn. Ăn thịt lơn, thịt bò mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bị ngăn ngừa tình trạng bị thiếu máu trong giai đoạn mang thai.
Bên cạnh đó, hàm lượng glycine cao có trong thịt lợn sẽ giúp cơ thể mẹ bầu tổng hợp nhiều collagen hơn. Giúp tăng cường và giữ cho tóc, da, xương khớp khỏe mạnh.
Hàm lượng vitamin B2 và vitamin B12 có trong thịt bò còn bổ các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tế bào cơ thể.
Tuy nhiên mẹ bầu cần phải cân đối chúng cho phù hợp trong thực đơn của mình.
- Sữa tươi và sữa chua
Sữa chua và sữa tươi cũng là những sản phẩm được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Sữa chua có nguồn gốc từ sữa nên cung cấp hàm lượng canxi khá cao. Giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu và thai nhi. Đồng thời còn tác động tới hệ xương và răng. Giúp mẹ bầu và thai nhi không bị còi xương hay các dị tật bẩm sinh.
- Bơ- loại quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Quả bơ được xem là một loại trái cây quen thuộc và rất an toàn trong chế độ ăn của các mẹ bầu.
Trong quả bơ có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng khá là cao, bao gồm: chất béo, vitamin và nhiều khoáng chất khác.
Đặc biệt, trái bơ còn bổ sung acid folic. Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ nhỏ. Đồng thời cũng phòng bệnh tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kì kiêng ăn gì?
Bên cạnh các thực phẩm mẹ bầu cần phải ăn nêu trên để thai nhi phát triển tốt. Mẹ bầu có đủ sức khỏe để chuẩn bị cho thời điểm vượt cạn. 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu cũng phải kiêng các thực phẩm sau:
- Thực phẩm có chứa ga và chất kích thích
- Thực phẩm cay và béo
- Đồ ăn vặt
- Thực phẩm giàu natri
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối có vai trò rất quan trọng. Vì thế để đảm bảo cơ thể hấp thụ được trọn vẹn và hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng. Mẹ bầu không cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học hợp lý. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tuyệt đối không được ăn dồn và bỏ bữa. Chúc chị em có sức khỏe tốt, vượt cạn thành công.
