Ăn gì tốt cho tinh trùng? 7 nhóm thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng của nam giới có xu hướng giảm sút trong những năm gần đây. Nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng không khoa học, lành mạnh. Điều này không chỉ gia tăng nguy cơ vô sinh – hiếm muộn ở các cặp vợ chồng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi khi chào đời. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Những thực phẩm nào tác động xấu đến chất lượng tinh binh? Trong bài viết dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản nam giới. 

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng tốt không chỉ tăng khả năng thụ thai thành công mà còn góp phần tạo nên một bào thai khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, tinh trùng chất lượng tốt cần đáp ứng 3 tiêu chí sau:

Số lượng hoặc mật độ tinh trùng trong tinh dịch

Nam giới trưởng thành khỏe mạnh trong mỗi lần xuất tinh sẽ xuất khoảng 1.5 – 5ml tinh dịch. Trong đó, số lượng tinh trùng sẽ giao động từ 15 – 200 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Nếu mật độ tinh trùng trong mỗi ml tinh dịch dưới 15 triệu con thì số lượng tinh trùng thấp. Trường hợp nam giới có lượng tinh trùng cao bất thường khi mật độ tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch lớn hơn 200 triệu con.

Các bác sĩ Nam khoa cho biết: Số lượng tinh trùng bất thường tác động không nhỏ đến chức năng sinh sản của nam giới. Đặc biệt, số lượng tinh trùng ít, mật độ tinh trùng thấp có thể dẫn đến tình trạng hiếm muộn ở các đấng mày râu.  

Hình dạng bình thường

Hình thái tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá sức khỏe tinh trùng. Tinh trùng khỏe mạnh có hình dáng giống con nòng nọc nhỏ với cấu tạo 3 phần gồm đầu, thân và đuôi. Đầu tinh trùng có hình bầu dục giống một giọt nước dẹt, cấu trúc phần thân mềm mại cùng một chiếc đuôi dài. 

Chất lượng tinh trùng tốt khi phần lớn hình dạng và cấu trúc tinh trùng bình thường. Nếu tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao thì chất lượng tinh trùng thấp, khả năng thụ thai tự nhiên kém.

Khả năng vận động

Tinh trùng khỏe mạnh có khả năng vận động tốt, di chuyển linh hoạt với tốc độ nhanh so với kích thước bé nhỏ của chúng. 

Đàn ông ăn gì tốt cho tinh trùng? Dinh dưỡng cần bổ sung

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật, đồng thời tăng cường chức năng sinh lý và giúp tinh trùng khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho tinh trùng của nam giới:

Ăn gì tốt cho tinh trùng – Thịt đỏ

Thịt đỏ nằm trong danh sách những thực phẩm nam giới nên bổ sung để cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng. Các loại thịt đỏ chứa hàm lượng protein, sắt, axit folic, selen dồi dào. Những hợp chất này có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của tinh trùng. Đặc biệt là vi chất kẽm.

Một số nghiên cứu khoa học cho biết thiếu kẽm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tinh trùng loãng và dẫn đến nguy cơ hiếm muộn ở nam giới. Để khắc phục vấn đề này, nam giới cần bổ sung đa dạng các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt heo, dê, nai… trong thực đơn hàng ngày với liều lượng phù hợp.

Hải sản tốt cho việc sản sinh tinh trùng

Hải sản được nhiều đấng mày râu truyền tai nhau về công dụng cải thiện chức năng sinh lý, tăng ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh binh. Hải sản giàu protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết như kali, natri, kẽm, sắt, magie, omega-3… Các dưỡng chất này giúp bổ máu, ôn thận tráng dương, tăng cường sinh lực và nâng cao chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 trong các loại hải sản có công dụng cải thiện khả năng di động và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.

Vậy, hải sản nào tốt cho tinh trùng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên bổ sung một số hải sản ngon và bổ dưỡng như: sò huyết, hàu, hải sâm, bào ngư… Trong đó, hàu là thực phẩm được nhiều quý ông yêu thích. Hàu chứa lượng kẽm cao cùng nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, sắt, đồng, photpho, kali, acid béo omega-3; các chất chống oxy hóa và vitamin nhóm B, C, E. Ăn hàu thường xuyên giúp bổ tinh, tráng dương, dưỡng huyết, tăng khả năng sản xuất tinh trùng và tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, nam giới không nên ăn nhiều hàu thường xuyên bởi việc dung nạp lượng kẽm quá mức không tốt đến chức năng sinh sản.

Rau xanh – Thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới

Nam giới chưa biết ăn rau gì tốt cho tinh trùng, đừng bỏ qua các loại rau củ màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải, rau diếp, cải xoăn… Chúng chứa nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe với các loại vitamin A, C, D, E cùng vô vàn khoáng chất quý như: sắt, magie, kali và axit folic… Các dưỡng chất này giúp tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng sống sót và di chuyển trong môi trường âm đạo nữ giới. 

Đặc biệt, các loại rau xanh lá đậm rất giàu folate. Theo chuyên gia dinh dưỡng, folate có mối quan hệ mật thiết với chất lượng tinh trùng. Việc bổ sung đầy đủ folate giúp giảm tỷ lệ đứt gãy ADN tinh trùng đồng thời tăng cường số lượng và mật độ tinh trùng trong tinh dịch. 

Ăn gì tốt cho tinh trùng yếu? Trái cây

Vitamin C, E, folate và một số chất chống oxy hóa trong trái cây có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Hàm lượng vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trái ổi, cam, kiwi, lựu…có tác dụng nâng cao khả năng vận động, tăng số lượng tinh trùng và giảm tỷ lệ tinh trùng biến dạng.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nam giới nên ăn quả bơ bởi nó chứa hàm lượng folate, vitamin E và kẽm cao nhất trong các loại trái cây. Folate có vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh và phát triển của tinh trùng. Hàm lượng folate thấp sẽ làm tăng tỷ lệ tinh trùng bị đứt gãy ADN của tinh trùng, khiến số lượng và mật độ tinh trùng trong tinh dịch giảm sút. Bên cạnh đó, vitamin E trong trái bơ có tác dụng cải thiện chất lượng tinh dịch đồng thời giúp cơ thể chống lại các loại oxy hóa gây bệnh mãn tính và viêm nhiễm. 

Với thắc mắc ăn hoa quả tốt cho tinh trùng, các chuyên gia cho rằng nam giới nên bổ sung đa dạng các loại trái cây để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là trái ổi, bơ, chuối, dứa, cam, lựu, táo, việt quất, kiwi…

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới – Các loại hạt

Một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia… chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe tinh trùng. Cụ thể, axit béo, omega-3, folate và các chất chống oxy hóa (vitamin E, kẽm, selen) có tác dụng nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do gốc tự do gây nên. Bên cạnh đó, chúng còn duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của tinh trùng và giảm tỷ lệ tinh trùng yếu.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng: Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như: canxi, photpho, kẽm, vitamin D, E… Trong đó, vitamin D được chứng minh là có mối liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Việc bổ sung vitamin D qua một số thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, dầu cá… giúp nồng độ testosterone tăng lên, từ đó tăng ham muốn tình dục và ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm.

Trứng gà – Thực phẩm tốt cho tinh trùng

Trứng gà cung cấp protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, kẽm, sắt, axit béo omega-3, vitamin A, B6, B12, E… Trong đó, vi chất kẽm trong trứng gà có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tinh trùng. Các chuyên gia cho rằng hàm lượng kẽm dồi dào trong trứng gà thúc đẩy tốc độ di chuyển của tinh trùng, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt.

Không chỉ vậy, trứng gà rất giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa có nhiệm vụ bảo vệ và duy trì sức khỏe mô tinh hoàn, giúp chống lại hoạt động của gốc tự do. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chứa ít cholesterol hơn những loại trứng khác nhưng nam giới chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/tuần.

Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng nam giới

Một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe tinh trùng, thậm chí có thể gây vô sinh – hiếm muộn nếu tiêu thụ quá thường xuyên. Dưới đây là một số thực phẩm tác động xấu đến tinh binh:

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, gà rán, hamburger… là món ăn yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, đây là thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản cũng như hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nếu ăn quá nhiều loại thực phẩm này, hàm lượng cholesterol xấu trong máu tăng lên trong khi lượng cholesterol tốt giảm đi, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch, xơ vữa động mạch… 

Ngoài ra, đồ ăn nhanh được chiên rán nhiều lần thường chứa cadmium – một chất làm tổn thương nhiễm sắc thể có khả năng “giết chết” tinh trùng và gia tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Chưa kể, chất béo bão hòa có thể gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh lý và làm suy giảm chất lượng tinh trùng. 

Nội tạng động vật

Nội tạng động vật gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe nam giới. Nội tạng động vật chứa lượng lớn cadmium – một kim loại nặng có khả năng tổn thương nhiễm sắc thể và làm suy giảm chất lượng tinh trùng. Nếu tiêu thụ nội tạng động vật thường xuyên, nam giới có thể đối mặt với nguy cơ ngộ độc cấp, khó thở, đau ngực, tim đập chậm, tổn thương phổi, thận và bàng quang.  

Ngoài ra, mỡ và chất béo không lành mạnh trong nội tạng động vật làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và suy giảm chức năng sinh lý.

Đồ ngọt

Hàm lượng axit béo trong đồ ngọt như socola, bánh kem, bánh quy, bánh rán…có thể làm suy giảm nội tiết tố nam và gây gián đoạn phản ứng tinh trùng trong cơ thể. Điều này tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản của nam giới.

Đồ uống có cồn chứa chất kích thích

Đồ uống chứa cồn như rượu, bia có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Uống nhiều rượu bia làm giảm nồng độ testosterone và tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, từ đó làm giảm chức năng sản xuất tinh trùng, khiến số lượng và chất lượng tinh trùng giảm sút. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn sẽ làm giảm kích thước tinh hoàn và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Hệ quả là tỷ lệ tinh trùng dị dạng và bất động tăng lên, khả năng vận động của tinh binh kém và tốc độ di chuyển chậm.

Ngoài ra, đồ uống chứa cafein như cà phê cũng làm chất lượng tinh trùng sụt giảm. Nam giới uống nhiều hoen 3 tách cà phê mỗi ngày có thể khiến tinh trùng bị tổn thương, gây ra sự sắp xếp lại các nhiễm sắc thể trong phôi, từ đó dẫn đến các dị tật bẩm sinh. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ có ích cho bạn đọc. Nếu còn điều gì thắc mắc về vấn đề sinh sản, hãy liên hệ đến hotline 0969 668 152 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí.