5+ cách phục hồi tinh trùng nhanh, cải thiện “chuyện ấy” cho nam giới

Chất lượng tinh trùng khỏe mạnh là một trong những khía cạnh hàng đầu ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản mà bất kể nam giới nào cũng cần phải lưu ý. Tuy nhiên sau mỗi “cuộc yêu”, số lượng và chất lượng tinh trùng trong tinh dịch sẽ giảm đi đáng kể. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Cách phục hồi tinh trùng nhanh sau quan hệ thế nào? Hãy cùng tìm hiểu điều này cùng các chuyên gia y tế ngay trong bài viết dưới đây!

Tìm hiểu về tình trùng 

Tinh trùng là những tế bào mang ADN, được xuất ra khỏi đường niệu đạo khi nam giới đạt cực khoái (khi quan hệ tình dục, thủ dâm hoặc mộng tinh). Hoạt động sản xuất tinh trùng ở cánh mày râu sẽ diễn ra liên tục từ khi bước vào tuổi dậy thì đến hết cuộc đời. 

Tinh trùng có vai trò quan trọng trong quá trình thụ tinh, giúp mang thông tin di truyền từ nam giới tới bào thai. Chúng phản ánh nhiều yếu tố về sức khỏe và khả năng sinh sản của cánh mày râu. 

Tại sao cần hồi phục tinh trùng sau khi quan hệ? 

Tinh trùng được sản xuất liên tục trong cơ thể nam giới, nhờ đó có hàng triệu tinh binh mới được sinh ra mỗi ngày. Thông thường toàn bộ chu kỳ sinh tinh thường mất khoảng 64 – 70 ngày. 

Việc tái tạo sản xuất tinh trùng sẽ liên tục đẩy tinh trùng mới đến mào tinh hoàn. Thời gian nam giới không xuất tinh càng lâu thì số lượng tinh trùng sẽ tích tụ lại càng nhiều. Theo đó, nam giới xuất tinh quá nhiều lần trong một ngày có thể khiến cả số lượng và chất lượng tinh trùng suy giảm đáng kể. 

Chính vì vậy, việc hồi phục tinh trùng sau khi quan hệ tình dục là quá trình quan trọng và cần thiết. Nhờ đó đảm bảo sức khỏe sinh sản ở nam giới và tăng cơ hội thụ thai thành công cao hơn. Vậy làm thế nào để biết tinh trùng đã hồi phục? Theo các bác sĩ chuyên gia, tinh trùng khỏe mạnh cần đáp ứng đủ 3 tiêu chí sau:

• Số lượng hoặc nồng độ tinh trùng trong tinh dịch: Trong mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ xuất khoảng 1.5-5ml tinh dịch. Đối với nam giới khỏe mạnh mật độ tinh trùng được coi là bình thường là khoảng 20 triệu tinh trùng/ml tinh dịch. Lượng tinh trùng ít hơn 15 triệu/ml được cho là mật độ tinh trùng thấp. 
• Khả năng vận động: Tinh trùng cần có khả năng vận động để tiến vào tử cung và tiếp cận trứng để thụ tinh. Lượng tinh trùng có khả năng di chuyển tốt có tốc độ nhanh, bơi thẳng về phía trước cần đạt ít nhất 40% số lượng tinh trùng trên một lần xuất tinh được coi là bình thường. 
• Hình dạng bình thường: Trạng thái tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá chất lượng tinh trùng. Nếu tỷ lệ tinh trùng dị dạng chiếm đa số thì khả năng thụ thai tự nhiên sẽ không cao.

Những cách phục hồi tinh trùng nhanh và hiệu quả

Sau khi quan hệ, một số lượng tinh trùng nhất định trong cơ thể nam giới sẽ được giải phóng bớt. Mặc dù tinh trùng sẽ tiếp tục được sản xuất, tuy nhiên số lượng tinh binh sẽ giảm đi đáng kể. Chính vì vậy, cánh mày râu nên quan tâm và chăm sóc sức khỏe đúng cách để tinh trùng được phục hồi sau khi quan hệ. Dưới đây là một số cách phục hồi tinh trùng nhanh chóng và hiệu quả cao mà nam giới có thể tham khảo:

Tăng cường sức khoẻ tổng thể

Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhằm cải thiện số lượng tinh trùng nhanh nhất đó nâng cao sức khoẻ tổng thể bằng cách tập thể dục, ngủ đủ giấc… và giữ cân nặng ở mức ổn định. 

Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên và giữ cân nặng ở mức hợp lý giúp số lượng, khả năng vận động của tinh trùng tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, cánh mày râu nên hạn chế tình trạng tập luyện quá sức, vì nó có thể phản tác dụng, gây ra tình trạng suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, cánh mày râu cũng nên tạo thói quen sinh hoạt giờ giấc lành mạnh, không nên ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều. Bởi đây cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh  

Để phục hồi tinh trùng nhanh, đồng thời đảm bảo chất lượng tinh trùng thì phái mạnh nên bổ sung những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh, bao gồm: 

• Bổ sung thực phẩm giàu kẽm 

Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, nam giới gặp tình trạng vô sinh có xu hướng nồng độ kẽm thấp hơn so với những người đàn ông có sức khoẻ bình thường. 

Kẽm là một trong những khoáng chất đóng vai trò quan trọng được các chuyên gia y tế đánh giá cao trong khả năng điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Do đó, để hồi phục tinh trùng sau quan hệ, anh em có thể sử dụng một số thực phẩm như: hàu, hải sản có vỏ, thịt đỏ và thịt gia cầm, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa… 

• Ăn gì hồi phục tinh trùng: Thực phẩm chứa Folate

Folate có mối liên quan mật thiết với sức khỏe của tinh trùng ở nam giới. Theo các chuyên gia y tế, lượng folate thấp làm tăng khả năng tinh binh bị đứt gãy DNA, khiến chất lượng và mật độ tinh trùng trong tinh dịch suy giảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai thành công mà còn gây hại tới sức khỏe của bào thai.

Sau khi quan hệ để hồi phục tinh trùng nhanh chóng nam giới có thể sử dụng cách bổ sung Folate bằng cách ăn những thực phẩm giàu Folate bao gồm: rau xanh và trái cây; các loại hạt, đậu; mì ống; bánh mì…

• Cách hồi phục tinh trùng: Bổ sung Vitamin và khoáng chất 

Bổ sung vitamin B12, vitamin C, vitamin E… không chỉ giúp  tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch mà còn là cách phục hồi tinh trùng nhanh và hiệu quả, cụ thể: 

Vitamin B12 có khả năng cải thiện chức năng vận động ở tinh binh. Đồng thời tăng mật độ và bảo vệ DNA của tinh binh. Nghêu, gan, sữa, trứng… là những thực phẩm chứa hàm lượng lớn B12 cánh mày râu có thể sử dụng.  

Vitamin C là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện số lượng và trạng thái của tinh trùng. Vitamin C có nhiều trong trái cây như kiwi, bưởi, cam, ớt ngọt, cà chua… 

Nhờ vào đặc tính chống oxy hóa Vitamin E có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại nhờ đó chất lượng tinh binh được cải thiện đáng kể. Bạn có thể bổ sung vitamin E nhanh chóng bằng cách sử dụng dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt và đậu… 

Bên cạnh những thực phẩm trên, cánh mày râu có thể bổ sung vitamin D, Axit béo Omega-3 và coenzyme Q10 có trong các loại thực phẩm như: hải sản, phô mai, lòng đỏ trứng, quả óc chó, thịt gia cầm, bí ngô, đậu phộng, đậu lăng… để nhanh chóng hồi phục tinh trùng sau khi quan hệ. 

Hạn chế sử dụng chất kích thích 

Một trong những cách phục hồi tinh trùng nhanh và hiệu quả nhất đó chính là hạn chế sử dụng các chất kích thích. Các báo cáo nghiên cứu y khoa cho thấy nam giới có tiền sử lạm dụng rượu, bia, thuốc lá, ma tuý… có số lượng và chất lượng tinh trùng suy yếu hơn thông thường. 

Do đó để cơ thể khỏe mạnh và giúp tinh trùng hồi phục nhanh chóng thì nam giới nên xây dựng lối sống lành mạnh và tuyệt đối tránh xa những chất kích thích có hại.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái

Nam giới không nên mặc quần áo quá bó sát, chất liệu thô cứng đặc biệt là quần lót. Nên ưu tiên sử dụng quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng mát để giữ cho vùng kín khô ráo, hạn chế nguy cơ viêm nhiễm trùng nam khoa. Đồng thời giúp quá trình lưu thông máu ở cơ quan sinh dục trơn tru.  

Ngoài ra, quần áo rộng giữ cho bìu (tinh hoàn) mát mẻ, tạo môi trường sạch sẽ. Nhờ đó quá trình hồi phục và sản xuất tinh trùng sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

Giữ tâm lý thoải mái 

Yếu tố tinh thần và tâm lý có liên quan mật thiết đến quá trình tái tạo tinh trùng cũng như khả năng sinh lý ở cánh mày râu. Nếu nam giới đang trong trạng thái áp lực, căng thẳng kéo dài sẽ sản sinh ra cortisol – hormone có tác động xấu đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Khi lượng hormone testosterone giảm xuống quá trình sản xuất và hồi phục tinh binh sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.  Để giải tỏa căng thẳng, nam giới có thể dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, luyện tập yoga, ngồi thiền… hoặc nhờ sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý. 

Mong rằng qua bài viết về cách phục hồi tinh trùng nhanh sau khi quan hệ mà phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội chia sẻ trên đây đã giúp anh em nam giới có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe sinh sản. Hy vọng rằng những thông tin mà bài viết mang đến sẽ có ích cho bạn đọc. Nếu còn điều gì thắc mắc về sức khỏe  sinh sản, bạn hãy click [CHAT NGAY] hoặc liên hệ số điện thoại 0969 668 152 để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn.