Đàn ông yếu sinh lý ăn gì? Thực đơn vàng cải thiện yếu sinh lý

Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ khắc phục tình trạng yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả. Vậy nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị yếu sinh lý là như thế nào? Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì? Nếu bạn cũng quan tâm đến chế độ dinh dưỡng dành cho nam giới bị yếu sinh lý, mời bạn tham khảo bài viết sau!

Nguyên tắc dinh dưỡng khi lên thực đơn cho nam giới bị yếu sinh lý

Có rất nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ tình trạng yếu sinh lý nam hiệu quả. Tuy nhiên chúng chỉ phát huy tối đa công dụng khi bạn áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng sau:

Đảm bảo đủ 400g rau quả một ngày

Hoa quả và rau xanh có chứa nhiều chất xơ và dồi dào vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, nó cũng không chứa nhiều chất béo và calo, vì thế rất tốt cho tim mạch, huyết áp. Đây là nhóm thực phẩm giúp cải thiện vấn đề “chăn gối” cho các đấng mày râu hiệu quả.

Đảm bảo đủ 1g đạm trên 1 kg cân nặng trong ngày

Ăn thiếu đạm có thể dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược, rối loạn nhịp tim và teo cơ. Những vấn đề này đều ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan sinh dục. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều đạm cũng không tốt cho cơ thể, dễ làm suy giảm testosterone, gây thừa cân và béo phì. Do đó các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên đảm bảo lượng đạm ăn vào cơ thể hàng ngày ở mức 1g đạm trên 1 kg cân nặng.

Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày

Nước lọc có khả năng giúp cơ thể thanh lọc và đào thải độc tố, thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng. Bổ sung nước lọc mỗi ngày có thể hỗ trợ nam giới cải thiện tình trạng yếu sinh lý.

Tránh xa những thực phẩm không lành mạnh

Những thực phẩm không lành mạnh có thể làm suy giảm lượng testosterone trong cơ thể và ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh lý của nam giới.

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì?

Hàu

Hàu chứa rất nhiều kẽm, là nguyên tố cần thiết cho cơ thể sản sinh testosterone. Đây là loại thực phẩm giúp bạn tăng hưng phấn tình dục. Đồng thời, nó là loại thuốc cường dương tự nhiên dành cho những nam giới đang bước vào giai đoạn mãn dục.

Sò huyết

Sò huyết là thực phẩm chứa nhiều kẽm, lipid, protein và các vitamin A, C… Do đó, nó có khả năng giúp cải thiện tinh trùng, giúp nam giới bền bỉ trong quan hệ chăn gối.

Cua biển

Các nguyên tố vi lượng có trong cua biển như kẽm, selen, canxi có khả năng kích thích sản sinh hormone sinh dục nam testosterone. Do đó khi ăn nhiều cua, chức năng sinh lý nam sẽ được cải thiện.

Thịt đỏ

Thịt đỏ có tác dụng bổ thận tráng dương, bồi bổ cho gân cốt. Nhờ đó ham muốn tình dục ở nam giới sẽ được tăng cao. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn cải thiện tình trạng “bất lực” gây ra do tâm lý bất ổn, căng thẳng kéo dài. Những loại thịt đỏ bạn nên ăn là thịt bò, thịt dê…

Cá chạch

Cá chạch có khả năng tráng dương, thanh nhiệt, bồi bổ khí huyết, tăng cường ham muốn cho phái mạnh. Vì thế nó được coi là có thể hỗ trợ điều trị chứng liệt dương và xuất tinh sớm hiệu quả.

Socola đen

Socola đen chứa hàm lượng cao chất flavonoid, nó giúp cơ thể nam giới chống oxy hóa và tăng độ dẻo dai, giảm tắc nghẽn mạch máu. Vì thế socola đen giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Chuối

Chuối là loại quả dồi dào kali nên rất tốt cho tim mạch, thúc đẩy lưu thông khí huyết, đồng thời hỗ trợ nam giới khắc phục yếu sinh lý hiệu quả.

Sung

Sung là loại quả có khả năng kích thích cơ thể sản sinh testosterone và rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Do đó bạn nên bổ sung món sung trong bữa ăn hàng ngày.

Dưa hấu

Dưa hấu giúp mao mạch giãn nở và thúc đẩy máu lưu thông nhanh, giúp đàn ông gia tăng ham muốn tình dục.

Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt óc chó đều là những loại thực phẩm có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó, ăn nhiều hạt bí cũng giúp thúc đẩy sản xuất testosterone trong cơ thể.

Giá đỗ

Giá đỗ trong y học cổ truyền được coi là thực phẩm hỗ trợ chữa trị yếu sinh lý nam, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả. Vitamin C trong giá đỗ lại giúp tăng chất lượng và sức khỏe tinh trùng, tăng cường ham muốn tình dục của phái mạnh. Vì vậy các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên ăn 550g giá đỗ.

Súp lơ

Súp lơ chứa hoạt chất thúc đẩy tuyến nội tiết hoạt động, tiết ra Estrasiol nhằm tăng cường nồng độ testosterone. Do đó khả năng sinh lý nam cũng được tăng cường.

Hành tây

Người Ấn Độ từ lâu đã sử dụng hành tây làm chất kích thích ham muốn tình dục. Điều đó là do trong hành tây chứa chất kích thích tăng sinh testosterone tự nhiên. Đồng thời, các hoạt chất trong hành tây còn tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng.

Yếu sinh lý nên ăn những món ăn nào?

Một số món ăn bạn có thể chế biến trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng yếu sinh lý như:

Thận dê hầm đỗ trọng

Tác dụng của món ăn này có được nhờ thận dê và đỗ trọng. Thận dê có khả năng giúp nam giới tăng cường sinh lực, bồi bổ thận khí. Trong khi đó, đỗ trọng giúp bạn tráng dương và chống đau lưng mỏi gối. Ngoài ra còn có ba kích giúp bạn cải thiện gân cốt và chức năng thận.

Theo đó, bạn hãy chuẩn bị 2 thận dê trắng, 10g đỗ trọng, 10g ba kích cùng tiểu hồi hương, lá hẹ… Sau khi rửa sạch các nguyên liệu trên, bạn hãy bổ đôi trái thận và nhét các vị thuốc vào trong thận. Sau đó, bạn trụng lá hẹ qua nước sôi rồi buộc trái thận lại, đem đi nấu 30 phút. Cuối cùng, bạn lấy ra ăn khi thận còn nóng.

Cháo gà hầm nhân sâm

Nhân sâm vừa có tính mát lại vừa tăng cường sinh lực cho nam giới, vì thế nó đặc biệt bổ dưỡng với những nam giới bị yếu sinh lý. Theo đó, để làm món cháo gà hầm nhân sâm, bạn hãy chuẩn bị các nguyên vật liệu sau:

• 1 con gà ta
• 2 củ nhân sâm (khô hoặc tươi, nhân sâm Hàn Quốc càng tốt)
• Gạo nếp
• Tỏi
• Táo đỏ
• Hạt ngân hạnh hoặc hạt dẻ, nếu có
• Hành hoa
• Muối

Để chế biến, bạn hãy làm sạch gà, cho gạo nếp (2 muỗng) và tỏi, hạt dẻ, táo vào bên trong gà. Sau khi đặt gà vào nồi nước, bạn cho phần còn lại của táo đỏ, tỏi, gạo nếp, hạt dẻ vào nồi và nấu nhừ cho tới khi thành cháo. Sau khi nêm gia vị, bạn hãy ăn ngay khi cháo còn nóng.

Cá chạch nấu hạt hẹ

Cá chạch đã được nhắc tới bên trên về khả năng cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới bị yếu sinh lý. Để làm món ăn này, bạn hãy chuẩn bị cá chạch, sau đó ninh nhừ cá với hạt hẹ bọc trong túi vải. Sau 20 phút, bạn có thể tắt bếp và mang món ăn ra thưởng thức.

Tôm xào bông hẹ

Đây là món ăn bổ dưỡng cho những nam giới bị liệt dương, suy giảm chức năng sinh lý… Theo đó, bạn hãy chuẩn bị 500g tôm nõn, 250g bông hẹ và rau hẹ rồi rửa sạch. Khi thực hiện, bạn chiên tôm, khi chín thì cho bông hẹ vào đảo đều. Cuối cùng bạn cho gia vị vào món ăn và thưởng thức. Để có hiệu quả, bạn nên ăn món này thường xuyên.

Bầu dục lợn nấu cùng canh mồng tơi

Đây là món ăn thích hợp dành cho những nam giới mắc chứng xuất tinh sớm và hay mệt sau mỗi lần quan hệ tình dục. Theo đó, bạn hãy bóc vỏ 2 quả bầu dục lợn, để nguyên lớp mỡ và cho vào nấu với rau mồng tơi. Món ăn này nên được dùng khi còn nóng sốt.

Đàn ông yếu sinh lý không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên sử dụng hàng ngày, cũng có những nhóm thực phẩm nên tránh trong thực đơn dinh dưỡng của bạn. Chúng bao gồm:

Nội tạng động vật

Rất nhiều nam giới thích ăn nhậu với các món nội tạng như lòng, phèo, tim, gan… Tuy nhiên nội tạng động vật chứa rất nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, do đó chúng không tốt với nam giới. Hơn nữa, ăn nhiều nội tạng động vật dễ khiến bạn tăng cân, tăng mỡ máu, khiến sinh lý yếu đi và tình trạng rối loạn cương dương thêm nặng.

Món ăn nhiều dầu mỡ

Các món xào, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dễ tăng cân, béo phì, cản trở lưu thông máu… Các vấn đề này đều làm ảnh hưởng đến quá trình quan hệ tình dục. Thêm vào đó, chúng còn làm suy giảm nồng độ testosterone ở nam giới, ảnh hưởng đến tinh trùng và làm suy giảm ham muốn tình dục.

Đồ ăn nhiều muối

Ăn quá nhiều muối vào cơ thể có thể gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng không tốt đến tuần hoàn máu. Vì vấn đề này, dương vật khó cương cứng hơn, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới cũng trầm trọng hơn.

Một số loại rau

Rau xanh nhìn chung là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên cũng có loại rau gây ảnh hưởng không tốt đến sinh lý nam giới, ví dụ như rau bạc hà, rau răm… Hai loại rau này làm suy giảm tinh khí, ham muốn tình dục cũng như khả năng cương cứng ở nam giới.

Thức ăn cay nóng

Các gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, quế… có thể làm giảm khả năng sinh lý cũng như ham muốn tình dục ở nam giới.

Thực phẩm giàu carbonhydrate tinh chế

Thực phẩm giàu carbonhydrate tinh chế phổ biến bao gồm nước ngọt, bánh kẹo, bột ngũ cốc… Những món này không chỉ khiến bạn dễ tăng cần mà còn làm suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.

Rượu bia, đồ uống có cồn

Chất cồn trong bia rượu có ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất testosterone. Bên cạnh đó, nó cũng khiến chất lượng và số lượng tinh trùng suy giảm.

Trên đây là những gợi ý đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì và không nên ăn trong thực đơn hàng ngày của nam giới yếu sinh lý. Tuy nhiên điều chỉnh chế độ ăn chỉ là cách hỗ trợ điều trị bệnh. Để giải quyết dứt điểm tình trạng bệnh, bạn cần có sự đồng hành của y bác sĩ, cũng như một cơ sở y tế uy tín, an toàn.