Những món ăn gây mụn trứng cá mà bạn cần phải tránh

Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng nổi mụn trứng cá trên cơ thể. Do đó, nếu bạn không muốn cơ thể “bớt đẹp”, mặt trở nên “nở hoa” thì cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Những món ăn gây mụn trứng cá cần tránh

Để mịn trứng cá không mọc lên hoặc tránh tình trạng mọc mụn trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần hạn chế tiêu thụ những thực phẩm dưới đây

Caffein

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây rối loạn hormone, làm tăng khả năng sản sinh ra hormone cortisol. Đây là loại hormone căng thẳng, có thể khiến da tạo ra nhiều bã nhờn, hoặc dầu thừa. Nếu không được loại bỏ sạch sẽ, thời gian dài sẽ gây bít tắc lỗ chân lông và xảy ra tình trạng mọc mụn trên da.

Bên cạnh đó, caffeine cũng là yếu tố khiến nồng độ insulin tăng cao, góp phần làm tồi tệ hơn tình trạng mụn mọc.

Do đó, để tránh mụn mọc bạn nên hạn chế tiêu thụ cafein. Còn với những người đang bị mụn thì nên kiêng thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Thức ăn nhanh

Một chế độ ăn uống trị mụn trứng cá là không có thức ăn nhanh trong thực đơn hàng ngày.

Thức ăn nhanh có chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu. Chúng có rất ít chất xơ, các vitamin và chất khoáng. Nên việc dung nạp các thức ăn này sẽ không tốt cho cơ thể, có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hormone, làm tăng nguy cơ mọc mụn trứng cá.

Theo nghiên cứu, tiêu thụ hàm lượng lớn thức ăn nhanh sẽ làm tăng nguy cơ nổi mụn lên đến 43%.

Vì vậy, để cơ thể không nổi mụn, bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh như ánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích,….

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ nằm trong danh sách những món ăn gây mụn trứng cá trên cơ thể.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ có chứa chất béo bão hòa, chúng khiến cho da tiết nhiều mồ hôi và tăng lượng bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông. Điều này không chỉ kích thích mụn xuất hiện mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng viêm mụn.

Không những thế, việc ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ còn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì và viêm khớp.

Thế nên, bạn nên hạn chế tiêu thụ những đồ ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, lạp xưởng,…để có làn da mịn màng.

Mụn trứng cá kiêng ăn gì? – Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng như ớt, mù tạt, tiêu,… hay các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn, sầu riêng…đều có thể kích thích quá trình tiết mồ hôi ở da, khiến da tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Dẫn tới lỗ chân lông dễ bị bít tắc, dễ mọc mụn và làm cho tình trạng mụn viêm trở nên nặng hơn.

Vì lẽ đó, bạn nên tránh xa các thực phẩm cay nóng để tránh mụn mọc đồng thời việc điều trị mụn nhanh chóng và hiệu quả.

Thực phẩm có nhiều đường

Dung nạp quá nhiều thức ăn có chứa hàm lượng đường cao sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao, dẫn tới nồng độ isullin tăng để dẫn glucose vào tế bào.

Sự gia tăng insulin sẽ làm androgen tiết ra nhiều hơn, dẫn đến tăng tiết dầu và gây tình trạng viêm da. Những yếu tố này đã tạo điều kiện thuận lợi để mụn trứng cá hình thành và phát triển.

Vì vậy, chế độ ăn trị mụn trứng cá là tránh các thực phẩm có nhiều đường.

Ngũ cốc tinh chế

Khi ăn các ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mỳ trắng, bánh ngọt…lượng đường trong cơ thể tăng lên. Khi đó, nồng độ isulin cũng tăng lên để đưa đường ra khỏi máu và đến tế bào. Dẫn tới nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn và làm tăng yếu tố tăng trưởng IGF-1, góp phần vào sự phát triển mụn bằng cách thúc đẩy sản xuất bã nhờn và làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn.

Cho nên, để phòng ngừa nguy cơ nổi mụn cũng như tránh tình trạng mụn nặng hơn, bạn nên hạn chế sử dụng các món ăn gây mụn, trong đó bao gồm ngũ cốc tinh chế.

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa bò có thể làm lượng đường trong máu tăng, khiến da nổi mụn nhiều hơn và tình trạng viêm mụn trở nên nặng hơn.

Lý giải điều này là do cơ thể khi dung nạp quá nhiều sữa bò sẽ kích thích sản xuất nhiều hơn insulin (do tụy sản xuất) và IGF-1 (do gan sản xuất), dẫn đến tuyến bã nhờn trên da hoạt động sản xuất nhiều hơn, làm nặng thêm tình trạng viêm da.

Không chỉ vậy, những con bò được nuôi trong trang trại lớn sẽ sử dụng thành phần kích thích sự tăng trưởng và hormone để tăng tiết sữa. Vì thế, khi uống sữa bò, đặc biệt là uống quá nhiều sẽ khiến da lên mụn nhiều hơn.

Nên ăn gì để hết mụn trứng cá

Bên cạnh hạn chế các món ăn gây mụn trứng cá, bạn cũng nên tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể lẫn làn, giúp da ngày càng rạng rỡ, mịn màng và tươi trẻ.

Omega-3

Omega – 3 được biết đến là loại axit béo có khả năng chống oxy hóa, giảm viêm hiệu quả, từ đó giúp ngăn ngừa hình thành mụn và giúp mụn nhanh lành hơn.

Bạn nên tăng cường bổ sung axit béo Omeaga – 3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ nổi mụn và giảm mụn hiệu quả. Omega 3 không chỉ có tác dụng giảm mụn mà còn rất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe cơ thể nói chung.

Axit béo Omega – 3 có hàm lượng cao trong cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết, cá thu. Ngoài ra, một số các loại hạt như óc chó, hạt lanh, hướng dương,… và các loại đậu cũng có nguồn Omega 3 dồi dào.

Kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, kẽm cũng góp phần điều tiết bã nhờn, phục hồi mô, làm lành những tổn thương nhanh chóng. Do đó, khi hàm lượng kẽm trong cơ thể thiếu hụt sẽ khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn.

Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn nên bổ sung xuyên kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm như  tôm, cá, hàu, thịt bò, trứng, nấm, ngũ cốc, hạt hạnh nhân, Hạt bí ngô, hạt điều, thịt bò, gà tây,…

Rau củ và trái cây

Nổi mụn trứng cá nên ăn gì? Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây để giảm tình trạng mọc mụn.

Rau củ và trái cây là một nguồn chứa rất dồi dào vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các phản ứng viêm hình thành từ mụn, đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh những tổn thương do mụn.

Bạn nên thường xuyên ăn rau củ và trái cây, đặc biệt là những loại có hàm lượng cao các vitamin A, C và nhóm vitamin B như cà rốt, cà chua, cam, khoai tây, củ dền, súp lơ, bí đỏ…

Bổ sung những thực phẩm này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị mụn. Làn da khi được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ được nuôi dưỡng sâu từ bên trong, trở nên mịn màng, trắng sáng và tươi trẻ.

Probiotic

Có nghiên cứu chỉ ra rằng, hoạt động của ruột có liên quan đến các vấn đề về da, bao gồm cả mụn. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm tốt cho đường ruột, giúp hoạt động ruột trở nên trơn tru, từ đó giảm nguy cơ vấn đề về da, hỗ trợ điều trị mụn tốt. Trong khi đó, Probiotic là một lợi khuẩn rất có ích cho đường ruột, giúp thúc đẩy ruột khỏe mạnh và cân bằng hệ vi sinh trong ruột.

Bạn có thể bổ sung Probiotic thông qua sữa chua, bột men vi sinh…

Trên đây là những món ăn gây mụn trứng cá cần tránh và thực phẩm nên ăn. Bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh cũng như tốt cho sức khỏe làn da. Nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc liên quan đến các vấn đề về da, hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline để được hỗ trợ giải đáp nhanh nhất.