Chế độ dinh dưỡng ăn vào con không vào mẹ

Rất nhiều người khi mang thai bị tăng cân quá nhiều gây ảnh hưởng đến thai kỳ và khó giảm cân sau khi sinh. Việc bị tăng cân quá nhiều còn gây ra các bệnh tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi như tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp. Vậy làm thế nào để ăn vào con không vào mẹ. Chế độ ăn uống cho bà bầu như thế nào là thích hợp? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cụ thể nội dung này ngay sau đây.

Chế độ ăn vào con không vào mẹ

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con:

Ưu tiên đạm

Bà bầu ăn gì để vào con? Đầu tiên, bạn cần ưu tiên các thực phẩm có chứa chất đạm như thịt, trứng, cá, hải sản. Đạm trong các thực phẩm này cung cấp sắt, canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong suốt thai kỳ. Ngoài ra các loại cá còn chứa omega3 – là một axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Chất này cũng giúp giảm nguy cơ gây dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.

Ăn không đủ chất đạm trong thời gian mang thai có thể gây ra nguy cơ dị tật thai nhi, thể trọng não nhẹ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của thai nhi sau này. Do đó mẹ bầu hay ăn đủ lượng đạm cần thiết.

Ăn tinh bột vừa phải

Để ăn vào con không vào mẹ, bạn cần ăn uống được tinh bột vừa phải. Tinh bột là thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân nhanh chóng. Do đó mỗi bữa chính bạn chỉ nên ăn khoảng một bát cơm và không nên ăn tối quá muộn. Bên cạnh gạo trắng, bạn hãy bổ sung thêm các loại ngũ cốc như yến mạch hoặc gạo lứt để cung cấp thêm các vitamin và chất xơ cũng cùng khoáng chất cần thiết. Hãy thay thế một phần tinh bột trắng bằng các loại ngũ cốc này hoặc sử dụng cho các bữa ăn vặt thay cho bánh ngọt.

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp tinh bột cùng với các vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi. Vì vậy bạn có thể ăn thêm các loại hạt như hạt óc chó hạnh nhân hạt điều…

Uống đủ nước mỗi ngày

Bên cạnh ăn uống, bạn hãy bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước rất quan trọng giúp giảm tình trạng mất nước, giảm cảm giác khó chịu khi ốm nghén. Ngoài ra nước còn hạn chế tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra trong thai kỳ và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nước cũng giúp bạn giảm cảm giác ăn uống quá nhiều gây tăng cân mất kiểm soát.

Bổ sung đủ rau xanh trái cây

Trong chế độ ăn vào con không vào mẹ, rau xanh và trái cây là thực phẩm rất quan trọng. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp các loại vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác cho sự phát triển của thai nhi.

Bạn nên ăn đa dạng hơn và đau bụng trái cây. Ngoài ăn trực tiếp thì có thể uống nước ép hoặc xay sinh tố.

Ăn như thế nào để vào con không vào mẹ?

Bạn đã biết có bầu ăn gì để vào con không vào mẹ. Dưới đây là một số hướng dẫn ăn uống đúng cách trong thời gian mang thai để không tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Bạn cần ăn đủ ba bữa chính mỗi ngày và thêm khoảng 2-3 bữa phụ. Khi ăn không nên ăn quá no, sẽ khiến bụng bị căng và gây mệt mỏi. Việc ăn nhiều bữa giúp bạn không phải nạp quá nhiều calo một lúc, gây áp lực cho dạ dày.

Ăn không phải cho 2 người

Nhiều người vẫn có quan niệm rằng khi mang thai phải ăn gấp đôi cho cả hai người. Tuy nhiên tùy thời điểm thai kỳ mà người mẹ chỉ cần bổ sung thêm một lượng calo nhất định. Ví dụ trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn chỉ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày. Việc ăn cho cả hai người sẽ khiến bạn nhanh chóng bị béo phì. Thừa cân còn dẫn đến nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi

Theo các bác sĩ chuyên khoa, một thai kỳ tăng 10 đến 15 cân là hợp lý. Nếu trước khi mang thai bạn đã bị thừa cân thì chỉ nên tăng từ 7 đến 10kg.

Chế độ dinh dưỡng trong trong thời gian mang thai cũng cần thay đổi cho phù hợp.

Ba tháng đầu mẹ bầu không cần quá nhiều năng lượng. Thời gian này bạn hãy tập trung vào ăn các thực phẩm có chứa axit folic, sắt để ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Ba tháng giữa là thời điểm thai nhi hình thành các bộ phận phát triển cơ quan thần kinh xúc giác thính giác thị giác. Do đó bạn ấy ăn nhiều các thực phẩm chứa canxi và sắt trong các loại rau xanh đậm, hải sản. Bạn cũng không cần thiết ăn quá nhiều tinh bột để hạn chế nguy cơ tăng cân nhanh.

Ba tháng cuối là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Đây là thời kỳ bạn nên bổ sung dinh dưỡng và có thể ăn thoải mái hơn một chút. Tuy nhiên hãy chú trọng đầy đủ 4 nhóm chất đạm chất béo tinh bột rau củ trái cây và đường.

Hạn chế chiên rán ưu tiên luộc hấp

Đối với chất béo, bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu oliu. Khi chế biến thức ăn, hạn chế chiên rán bằng mỡ động vật. Luộc hấp là biện pháp pháp chế biến thức ăn lành mạnh và giữ lại nhiều chất dinh dưỡng.

Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn mặn

Để ăn vào con không vào mẹ, bạn cần tránh tối đa các loại bánh kẹo nước ngọt thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo. Các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và còn làm tăng nguy cơ béo phì tiểu đường thai kỳ. Các vấn đề này sẽ dẫn đến tiền sản giật và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bạn cũng nên tránh ăn các đồ ăn mặn vì chúng sẽ gây tích nước.

Ăn sáng đầy đủ

Bình thường Bạn có thể nhịn ăn sáng do bận rộn công việc. Tuy nhiên khi mang bầu, bạn cần ăn có một bữa sáng đủ chất để để nạp năng lượng sau một đêm dài. Không ăn sáng sẽ khiến mẹ bầu dễ bị chóng mặt mệt mỏi. Điều này kích thích bạn ăn uống nhiều hơn vào bữa sau và dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để ăn vào con không vào mẹ thì bạn cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng để tránh bị tăng cân quá nhiều. Việc đi bộ, tập yoga còn giảm triệu chứng ốm nghén và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn về chế độ dinh dưỡng và những chú ý khi ăn uống để vào con không vào mẹ. Hi vọng thông tin này đã giúp bạnhiểu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với thể trạng của mình.