LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẾT NGHÉN KHI MANG THAI?

Bệnh nhân hỏi:

Chào bác sĩ, em đang mang thai tuần thứ 8 và tình trạng ốm nghén thực sự là một “cơn ác mộng”. Em thường xuyên buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi và rất sợ mùi thức ăn, đặc biệt là vào buổi sáng. Em đang rất lo lắng không biết làm thế nào để hết nghén khi mang thai, liệu có cách nào để giảm bớt sự khó chịu này mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé không ạ?

(M.P 28 tuổi, Hà Nội)

Bác sĩ trả lời:

Chào bạn, chúng tôi thấu hiểu với tình trạng mà bạn đang trải qua. Ốm nghén là hiện tượng sinh lý rất phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 50 – 90% phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ nhất.

Nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu bị ốm nghén khi mang thai là do sự gia tăng nồng độ các hormone thai kỳ như hCG và progesterone, khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn.

Làm thế nào để hết nghén?

Các bác sĩ Sản phụ khoa cho biết: Ốm nghén là một trong những dấu hiệu cho thấy thai nhi đang phát triển tốt. Tuy nhiên, để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn, bạn có thể áp dụng các phương pháp y khoa và điều chỉnh lối sống sau đây:

Làm thế nào để hết nghén khi mang thai – Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt

Đây là “chìa khóa” đầu tiên để cải thiện triệu chứng buồn nôn:

✅ Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Không để bụng quá đói hoặc quá no, vì cả hai trạng thái này đều làm tăng cảm giác nôn nao.

✅ Lót dạ buổi sáng: Hãy để vài chiếc bánh quy mặn hoặc bánh mì khô ở đầu giường. Ăn nhẹ một chút trước khi rời khỏi giường sẽ giúp trung hòa axit dạ dày sau một đêm dài.

✅ Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu: Chọn các món ăn đơn giản, không dầu mỡ, không mùi nồng như cơm, khoai tây luộc, ngũ cốc hoặc súp lạnh.

✅ Cấp nước thông minh: Uống nước từng ngụm nhỏ trong ngày, tránh uống quá nhiều ngay sát giờ ăn. Bạn có thể thêm vài lát chanh, bạc hà hoặc gừng để nước dễ uống hơn.

Những “trợ thủ” tự nhiên giúp giảm nghén hiệu quả

✅ Gừng: Đây là lựa chọn hàng đầu. Các hợp chất trong gừng giúp làm dịu dạ dày và giảm co thắt. Bạn có thể uống trà gừng ấm, ngậm kẹo gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn.

✅ Thực phẩm giàu Vitamin B6: Chuối là nguồn bổ sung B6 và Kali tự nhiên tuyệt vời, giúp giảm mệt mỏi và buồn nôn.

✅ Sữa chua: Chứa lợi khuẩn và có tính chất trung hòa axit tự nhiên, rất tốt cho hệ tiêu hóa đang nhạy cảm của mẹ bầu.

✅ Trái cây chua: Các loại như táo, cam, bưởi hoặc me có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi bị kích thích bởi mùi thức ăn.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Dù ốm nghén là bình thường, nhưng nếu bạn rơi vào các trường hợp sau, hãy đến bệnh viện ngay lập tức:

✅ Nôn ói liên tục, không thể giữ lại bất kỳ thức ăn hay nước uống nào.

✅ Sụt cân nhanh (trên 5% trọng lượng cơ thể).

✅ Có các triệu chứng mất nước: tiểu ít, chóng mặt dữ dội, nước tiểu sẫm màu.

✅ Nghén nặng kéo dài kèm đau bụng, sốt hoặc đau đầu.

Trong trường hợp nghén quá nặng, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung Vitamin B6 kết hợp Doxylamine hoặc các thuốc chống nôn chuyên dụng an toàn cho thai kỳ. Bạn tuyệt đối không nên tự ý mua thuốc về uống khi chưa có chỉ định y khoa.

Lời khuyên cuối dành cho bạn

Hãy giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi hợp lý và nhờ người thân hỗ trợ các công việc gia đình để tránh tiếp xúc với các mùi khó chịu (nước tẩy rửa, mùi tỏi, nước hoa). Nghén thường sẽ giảm dần sau tuần 12 – 14.

Hy vọng những thông tin trên giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng trong từng tuần thai, đừng ngần ngại đặt câu hỏi để chúng ta cùng thảo luận kỹ hơn nhé!

Chúc bạn và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.