5+ bài tập chữa liệt dương hiệu quả cao, dễ thực hiện tại nhà

Liệt dương không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và hạnh phúc hôn nhân gia đình. Hiện nay, ngoài phương pháp nội khoa và vật lý trị liệu, nhiều nam giới tìm đến các bài tập chữa liệt dương với mong muốn cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Để người đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng tôi sẽ chia sẻ lợi ích của các bài tập chữa liệt dương. Đồng thời hướng dẫn nam giới thực hiện một số bài tập đơn giản, giúp phái mạnh sớm lấy lại tự tin trong “cuộc yêu”.

Lợi ích của các bài tập chữa liệt dương

Liệt dương là hội chứng rối loạn khả năng tình dục ở nam giới. Khi mắc bệnh, phái mạnh không có khả năng cương cứng, không thể xuất tinh trong quá trình giao hợp hoặc xuất tinh sớm. Liệt dương khiến nam giới suy giảm ham muốn tình dục, không đạt cực khoái khi giao hợp, từ đó tác động xấu đến tâm lý và sức khỏe sinh sản.

Liệt dương là bệnh lý có thể chữa khỏi được nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách. Bên cạnh phương pháp nội khoa, ngoại khoa, bài tập chữa liệt dương được nhiều nam giới lựa chọn bởi nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, vùng xương chậu, cơ bao quanh bộ phận sinh dục, từ đó hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.
• Kích thích lưu thông tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, ổn định lượng máu đến dương vật, nhờ đó tăng khả năng cương cứng và hạn chế các vấn đề sinh lý khác.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tránh được các tác nhân gây hại.
• Tăng khả năng phản ứng của dương vật, cải thiện hiệu quả tình trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới.
• Tăng sự dẻo dai và cứng cáp cho phần cơ và xương khớp, giúp cơ thể trở lên linh hoạt hơn. 

Những bài tập chữa liệt dương hiệu quả và phổ biến

Liệt dương không những khiến nam giới đánh mất bản lĩnh đàn ông mà còn ảnh hưởng xấu đến tâm lý và chức năng sinh sản. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa, các đấng mày râu có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng liệt dương tại nhà:

Bài tập Kegel chữa liệt dương

Bài  tập Kegel (còn gọi là bài tập sàn chậu) là cách chữa liệt dương hiệu quả nam giới nên áp dụng. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu, nhờ đó “cậu nhỏ” cương cứng lâu hơn, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Nam giới xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ đánh hơi.
• Bước 2: Tư thế tập tốt nhất là nằm ngửa trên bề mặt phẳng, gập đầu cong. Bàn chân phẳng với mặt sàn, hai chân co lên bằng vai, hai tay thả lỏng, áp sát cơ thể.
• Bước 3: Đẩy vùng xương chậu hướng lên trên còn ấn phần lưng xuống sàn. Kết hợp với động tác nâng hông và đẩy gót chân. Khi nâng hông lên khỏi mặt phẳng, nam giới cần siết mông trong khoảng 10 giây.
• Bước 4: Thả lỏng, hít thở sâu và từ từ hạ mông và lưng xuống sàn. Nam giới kiên trì thực hiện động tác này 10 lần, mỗi ngày tập 3 lần sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bàng quang cần được để trống để không gây rò rỉ nước tiểu. Ngoài ra, nam giới chỉ nên tập trung vào co thắt cơ sàn chậu và không vận động các cơ khác như mông, đùi hoặc bụng. 

Bài tập Yoga trị liệt dương

Yoga là một trong những bài tập điều trị liệt dương được các bác sĩ khuyến khích áp dụng. Trong đó, tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể phái mạnh dẻo dai và linh hoạt hơn để dễ đạt cực khoái khi làm chuyện ấy. Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ mông, cột sống và hông, đồng thời kích thích máu lưu thông đến dương vật, giúp kéo dài thời gian cương cứng và xuất tinh ở nam giới. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm Yoga, tay duỗi thẳng dọc cơ thể. 
• Bước 2: Từ từ kéo tay lên ngang ngực, chống xuống sàn và nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Lúc này, nam giới cần siết chặt hông, ưỡn ngực, đầu hơi ngửa ra sau và giữ trong khoảng 5 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả như ý muốn.

Bên cạnh tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hiệu quả ở nam giới. Tư thế này tác động trực tiếp vào cơ quan sinh dục nam giới, giúp kéo căng háng, bắp đùi, hỗ trợ máu lưu thông đến cơ quan sinh dục. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể và chân đặt rộng ngang hông.
• Bước 2: Nâng hai chân cùng lúc với phần thân trên. Sau đó, dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân, đồng thời hai mắt nhìn thẳng.
• Bước 3: Siết tay kéo chân ra sau và nâng ngực khỏi sàn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện động tác 10 lần.

Lưu ý: Những bài tập Yoga này đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Nam giới thực hiện các động tác này cần có sự hướng dẫn của giáo viên và nên thực hiện từ dễ đến khó để tránh những rủi ro có thể xảy ra.

Bài tập nâng cao chân

Bài tập nâng cao chân tác động đến khung chậu và đầu gối, giúp nâng cao sức bền, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm, hỗ trợ điều trị liệt dương hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm, đầu gối cong và đặt bàn chân lên mặt sàn, cánh tay thả lỏng.
• Bước 2: Nâng một chân lên khỏi mặt đất, tạo thành một góc 45 độ và giữ chân thẳng trong vòng 5 giây. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Đối chân và thực hiện động tác tương tự. Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp tập động tác 10 lần cho mỗi chân để cải thiện tình trạng liệt dương hiệu quả.

Bài tập Pilates hỗ trợ chữa liệt dương

Bài tập Pilates giúp tăng sức mạnh cơ bắp và sàn chậu. Bài tập này khá đơn giản nên phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp, hai bàn chân duỗi thẳng lên mặt sàn, đầu gối hơi cong và hai cánh tay thả lỏng, đặt song song với cơ thể.
• Bước 2: Giữ một khoảng trống nhỏ giữa phần lưng và mặt sàn
• Bước 3: Siết chặt cơ sàn chậu, hạ một đầu gối từ từ xuống sàn nhà. Lưu ý, hạ đầu gối càng xa càng tốt để kích thích các cơ sàn chậu, đồng thời hít sâu để giải phóng các cơ.
• Bước 4: Rút chân về trạng thái ban đầu. Đổi thân và thực hiện động tác tương tự.

Để đạt hiệu quả tối đa, nam giới nên kiên trì tập luyện bài tập chữa liệt dương này 10 lần mỗi bên chân và lặp lại bài tập 3 lần/ngày. 

Bài tập gập người điều trị liệt dương hiệu quả

Động tác gập người tác động trực tiếp đến vùng chậu của nam giới, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông, từ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, giúp nam giới tìm được cảm giác thăng hoa khi làm chuyện ấy. Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông
• Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho 2 tay chạm đất nhưng phần thân dưới vẫn giữ thẳng đứng. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 5-10 lần.

Ngoài những bài tập trên đây, đấng mày râu có thể áp dụng thêm các môn thể thao như bơi lội, đi bộ nhanh hay các bài tập Plank để cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ sàn chậu,  kích thích máu lưu thông đến dương vật và tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, các bài tập đòi hỏi sự kiên trì, tập luyện thường xuyên trong một thời gian dài mới đem lại hiệu quả. 

Lưu ý khi tập luyện các bài tập chữa liệt dương

Để bài tập chữa liệt dương phát huy tối đa hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ xảy ra những rủi ro có thể xảy ra, nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Các bài tập chữa liệt dương chỉ có tác dụng đối với bệnh nhân mắc bệnh nhẹ. Đối với trường hợp nặng, nam giới có thể kết hợp bài tập này với phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Khi mới bắt đầu, nam giới nên thực hiện những bài tập đơn giản để cơ thể dần thích nghi.
• Tập đúng kỹ thuật và không nên gắng sức quá khi tập luyện. Ngoài ra, nam giới cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương. 
• Kiên trì và tập luyện đầu đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt.
• Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới như hàu, tôm, hải sản, trứng, thịt bò, bông cải xanh, trái cây… Tránh thức khuya, làm việc quá sức và căng thẳng, stress kéo dài.
• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê….

Các bài tập chữa liệt dương chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể thay thế các phương pháp điều trị y khoa. Khi nhận thấy các triệu chứng của bệnh liệt dương, nam giới cần nhanh chóng đến cơ sở y tế chuyên khoa để bác sĩ thăm khám và hỗ trợ điều trị sớm nhất, mang lại hiệu quả cao

Tìm hiểu thêm: Uống rượu rắn có bị liệt dương không?