Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Thiếu hụt canxi sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, đau lưng, nhức xương khớp… Thai nhi cũng có thể bị còi xương, dị tật xương, chậm phát triển. Cách bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào? Bà bầu mấy tháng thì uống canxi? Đó là những nội dung mà bạn sẽ tìm hiểu được trong bài viết sau đây. 

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi là dưỡng chất chính hình thành nên xương răng, đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu canxi của thai phụ sẽ tùy thuộc vào từng thời điểm thai kỳ. Trong ba tháng đầu, chị em cần bổ sung 800mg canxi trên ngày. 3 tháng tiếp theo sẽ tăng lên khoảng 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg/ngày. 

Vai trò của Canxi trong giai đoạn thai kỳ là:

• Giúp thai nhi phát triển về hệ xương và khỏe mạnh
• Là nguyên liệu tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên
• Phòng chống loãng xương ở thai phụ
• Là nguồn nguyên liệu để sản xuất sữa mẹ sau sinh
• Ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật và huyết áp cao.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cung cấp canxi qua thức ăn hàng ngày thường không đủ cho bà bầu. Do nhu cầu tăng cao về những tháng cuối thai kỳ, bà bầu cần bổ sung thêm canxi. Việc này đã ngăn ngừa được những nguy cơ xảy ra sau khi sinh như loãng xương, cơ thể suy yếu, mệt mỏi. 

Bà bầu mấy tháng nên uống canxi? 

Bầu nên uống canxi khi nào? Đây là câu hỏi khiến nhiều chị em băn khoăn. Điều này sẽ tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Thông thường trong 3 tháng đầu thai kỳ nhu cầu canxi chưa quá cao thì thai phụ có thể bổ sung qua ăn uống. Từ 3 tháng giữa thai kỳ trở đi, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, do đó thai phụ sẽ phải bù thêm thuốc bổ sung canxi. 

Uống thuốc bổ sung canxi rất quan trọng và cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi. Tuy nhiên việc bổ sung canxi không thể thực hiện tùy tiện. Lượng canxi nạp vào cơ thể chỉ được đào thải một phần ra ngoài. Vì vậy nếu bổ sung quá nhiều canxi có thể gây áp lực cho dạ dày và hệ tiết niệu, dẫn đến các bệnh lý ở cơ quan này. Thừa canxi cũng không tốt cho cho sự phát triển bình thường của thai nhi. 

Trước khi chỉ định bổ sung canxi, bác sĩ sẽ phải xét nghiệm máu để xác định mức độ canxi hiện tại. Chỉ có bác sĩ mới đưa ra kết luận thai phụ có cần uống bổ sung canxi không và liều lượng bao nhiêu là vừa đủ.

Tóm lại, chị em không được tùy tiện bổ sung canxi mà cần tham khảo với bác sĩ.

Các cách bổ sung canxi cho bà bầu

Bên cạnh việc uống thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ, chị em hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều canxi:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Các loại hải sản như tôm cua sò cá
• Các loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…

Dưới đây là được Canxi có trong 100g thực phẩm thông thường:

• Rau dền: 314mg Canxi
• Rau cần ta: 310mg Canxi
• Tôm đồng: 1120mg Canxi
• Rau đay: 182mg Canxi
• Rau ngót: 169mg Canxi
• Cua bể: 141mg Canxi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa ngoài cung cấp Canxi còn cung cấp vitamin D. Đây là hai chất hỗ trợ nhau thuốc canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. 

Trong các loại rau xanh còn có chứa vitamin K giúp hấp thụ canxi và xương tốt hơn. Lượng canxi hấp thụ qua thức ăn chiếm khoảng 20%, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm cung cấp Canxi để cân bằng các nhóm chất. 

Bà bầu bổ sung canxi cần lưu ý những gì?

Dù canxi rất cần thiết trong giai đoạn mang thai nhưng bổ sung tùy tiện có thể không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy khi bổ sung canxi trong giai đoạn này, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hàng ngày bạn có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm, các thuốc bổ sung. Ngoài ra một số loại thuốc bổ hoặc nhóm thuốc kháng axit để điều trị bệnh tiêu hóa cũng chứa canxi. Vì vậy bạn cần cân đối để lượng canxi nào vào cơ thể không quá 2.500mg trên ngày. 
• Việc bổ sung canxi qua đường uống phải do bác sĩ thăm khám và chỉ định. Việc tự ý bổ sung có thể gây quá liều lượng tăng canxi máu. 
• Những người bị thiếu hụt canxi trước khi mang thai cần chú trọng bổ sung Canxi để giảm nguy cơ tiền sản giật và phòng ngừa cao huyết áp.
• Bổ sung canxi phải thêm vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
• Bổ sung sắt cùng với Canxi có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của hai chất dinh dưỡng này. Do đó nếu bạn cần uống cả hai dãy chất này thì nên cách nhau vài giờ. 
• Không nên bổ sung canxi cùng với các các sản phẩm như chocolate, trà hoặc ca cao. Các chất này có tương tác với canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Cuối cùng bạn phải uống canxi đúng liều lượng chỉ định của bác sĩ để không bị thừa canxi. 

Nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ thay đổi tùy thuộc vào sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu canxi bắt đầu tăng cao từ tháng thứ tư, do đó chị em có thể bắt đầu bổ sung canxi thì thời điểm này. Việc bổ sung canxi sẽ ưu tiên thông qua ăn uống, sau đó mới uống thuốc bổ sung. Uống thuốc bổ sung canxi như thế nào với liều lượng ra sao sẽ do bác sĩ chỉ định trong khi thăm khám xét nghiệm máu. Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi cho bà bầu và chăm sóc sức khỏe tốt trong thời gian mang thai.